6 ефективних порад для активізації метаболізму та спалювання жиру.
Метаболізм являє собою механізм, за допомогою якого їжа перетворюється на енергію, необхідну для забезпечення основних функцій організму. Для стимуляції цього процесу варто додати до свого меню продукти, насичені білком, оскільки вони вимагають більше калорій для перетравлення.
Окрім цього, систематичні фізичні навантаження, зокрема вправи на силу, а також належний сон і вживання достатньої кількості води, сприяють покращенню обміну речовин. Які ще щоденні аспекти можуть вплинути на прискорення метаболізму, розповіли експерти в Eat This, Not That.
Споживайте сніданок, насичений білками.
Сніданок, багатий білком, стимулює обмін речовин і знижує загальну калорійність раціону протягом дня. Для досягнення ефективних результатів у процесі схуднення важливо включати у свій раціон білки, клітковину та корисні жири, які допоможуть довше відчувати ситість. Наприклад, сніданок із копченим лососем і куркумою надасть необхідні макроелементи, вітаміни та антиоксиданти, а також омега-3, корисні для серцево-судинної та нервової системи.
Споживайте пікантні страви.
Додайте гостру їжу до раціону, щоб спалювати більше калорій і використовувати жирові запаси, зокрема в області живота. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, сприяє окисленню жирів та тимчасовому прискоренню метаболізму.
Більше рухайтесь
Щоб збільшити обсяг неконтрольованої фізичної активності протягом дня, намагайтеся бути більш активними: займайтеся домашніми справами, танцюйте або навіть просто пересувайтеся під час очікування. Також регулярні 10-хвилинні прогулянки після їди можуть сприяти прискоренню обміну речовин і поліпшенню чутливості до інсуліну.
Пийте каву і зелений чай
Кофеїн прискорює метаболізм завдяки впливу на коричневу жирову тканину. Для додаткового ефекту спробуйте зелений чай з кофеїном, який також сприяє спалюванню жиру завдяки катехінам. Щоб ваш метаболізм працював краще, пийте каву та чай без вершків, цукру та ароматизаторів.
Употребляйте воду.
Не забувайте, що ваше тіло на 80% складається з води. Нестача рідини може призвести до збільшення рівня кортизолу, що ускладнює процес зниження жирових відкладень в області живота. Рекомендується вживати 2-3 літри води щодня для жінок та 3-4 літри для чоловіків.
Зробіть вправи інтенсивними
Дослідження показало, що як силові, так і HIIT тренування значно підвищують витрати енергії протягом 14 годин після заняття. Фізичні вправи, особливо інтенсивні тренування, прискорюють метаболізм, адже під час них ви споживаєте більше кисню. Інтенсивні тренування підвищують рівень метаболізму навіть після закінчення заняття.
Лягайте спати в більш ранній час.
Достатній сон важливий для підтримки метаболізму та запобігання жиру на животі. Недостатній сон, наприклад, лише 4 години на ніч, знижує швидкість метаболізму. Тож, намагайтеся спати щонайменше 7 годин на ніч і їсти за 3 години до сну для покращення перетравлення.
