Пора відмовитися від старих кросівок: як визначити, що ваше взуття потребує заміни.

Як довго можуть служити кросівки?

Загальноприйнято вважати, що середній термін служби бігових кросівок становить від 500 до 800 кілометрів. Деякі дані отримані в результаті випробувань на спеціальних приладах, призначених для імітації багаторазового контакту взуття з землею під час бігу.

Інші дані отримані в результаті спостережень за бігунами, які використовують взуття в реальних умовах протягом тривалого часу. Ці дослідження часто зосереджені на матеріалах і структурі взуття.

Проте найважливішими аспектами для кожного бігуна залишаються комфорт взуття, його ефективність та зниження ймовірності отримання травм.

Замість того, щоб намагатися знайти єдину відповідь на питання, скільки кілометрів можна пройти в кросівках, перш ніж вони потребуватимуть заміни, доцільніше звернути увагу на індивідуальні ознаки зносостійкості чи ефективності взуття.

Бігуни зазвичай оновлюють своє взуття з трьох ключових причин:

Отже, існує лише три основні ознаки, які свідчать про те, що настав час розпрощатися з вашим взуттям.

Ефективність бігу

Окремі характеристики матеріалів, з яких виготовляється взуття, можуть значно впливати на результати бігу. Зниження цих характеристик при нарощуванні дистанції може стати на заваді досягненню оптимальних показників у день змагання.

Яскравим прикладом є кросівки з вуглецевого волокна, що їх застосовують сучасні професійні бігуни для покращення своїх результатів на шосейних дистанціях.

Вважається, що ефект досягається завдяки інтеграції еластичної та пружної піни в проміжній підошві разом із жорсткою вуглецевою пластиною, що сприяє накопиченню та віддачі енергії.

Старе взуття може погіршити якість бігу (ілюстративне фото: Freepik)

Хоча наукові дослідження свідчать про користь такого типу взуття для досягнення високих результатів, ще залишається нез'ясованим, як довго ці характеристики залишаються актуальними. Більше того, одне з досліджень, присвячене впливу бігу на знос взуття, не охоплювало взуття з вуглецевими пластинами.

В досліджені для магістерської роботи Університету Коннектикуту в 2020 році брали участь 8 бігунів - вони пробігли понад 643 км. На дистанції 160 км погіршення ефективності бігу не спостерігалося, але було зафіксовано з 240 км.

Тож, щоб забезпечити оптимальні показники роботи взуття, його варто оновити після пробігу приблизно від 160 до 240 км.

Травми чи неприємні відчуття

Зв'язок між зносом взуття та травмами нечіткий і базується на мінімальних і часто суперечливих доказах. Одне дослідження показало, що бігуни, які чергують кросівки, мають менший ризик травм, ніж бігуни, які бігають тільки в одній парі взуття протягом 22 тижнів.

Бігуни, які регулярно змінювали своє взуття протягом дослідження, демонстрували менший рівень зносу в кожній парі. Таким чином, надмірне накопичення пробігу в одному взутті може підвищити ймовірність отримання травм.

На жаль, точний вік кросівок у цьому дослідженні не зазначався. Однак загалом користувачі лише однієї пари кросівок пройшли в середньому 320 км.

Цей показник порівнювався з користувачами декількох пар кросівок, які використовували в середньому 3,6 пари взуття та пробігли більше загальних кілометрів - "набігавши" в середньому лише 200 км в кожній парі кросівок.

Комфорт

Комфорт і зручність є ключовими аспектами, які бігуни враховують при виборі своїх кросівок. Хоча наукові дані, що доводять зв'язок між підвищеним комфортом взуття і зменшенням травматизму або покращенням економічності бігу, не є однозначними, безсумнівно, зменшення негативного впливу від незручного чи неякісного взуття залишається важливим пріоритетом для спортсменів.

Багато бігунів мають звичку приземлятися на п'яту. Згідно з одним із досліджень, проведених у 2017 році, повторні навантаження на проміжну підошву можуть призвести до її затвердіння вже після 160 км пробігу.

Проте після пробігу в 160 км учасники практично не помітили жодних змін у рівні амортизації під п'ятою. Навіть після 640 км використання взуття різниця була мінімальною — всього близько 3%.

Зношення взуття відбувається поступово (фото для ілюстрації: Freepik)

Хоча спочатку може здатися, що бігуни не дуже добре розуміють, коли взуття втрачає свою амортизацію, це також свідчить про те, що зміни у сприйнятті амортизації взуття відбуваються дуже поступово і можуть бути неважливими для бігунів, доки вони не досягнуть певного порогу.

Цей показник варіюється залежно від індивідуальних особливостей кожної людини та типу взуття, але дослідження свідчать, що бігуни вважають його важливим лише в тому випадку, якщо зміни в амортизації становлять близько 10%.

Але ви можете використовувати це як емпіричне правило - як тільки ви помітили зниження комфорту, прийшов час придбати нову пару.