Дієтолог вказала на продукти, які забезпечують тривале відчуття насичення і сприяють запобіганню набору зайвої ваги.
РБК-Україна (проект Styler) інформує про те, які продукти забезпечують тривале відчуття насичення, а які, навпаки, діють на організм негативно і дають короткочасний результат.
За словами дієтолога Наталії Самойленко, е є продукти які дають організму тривалу ситість, довгий час не хочеться їсти і зникають шкідливі перекуси.
Існують також такі продукти, які забезпечують лише тимчасове відчуття насичення. Згодом, через незначний проміжок часу, ми знову відчуваємо голод.
"Однак і одні і інші повинні бути у вашому раціоні, але в правильних пропорціях", - додала експерт.
Тривалий відчуття насичення забезпечують повільні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, коренеплоди, а також білки, як тваринного, так і рослинного походження, разом із жирами.
Жири забезпечують відчуття ситості на тривалий час, тому важливо включати до своїх салатів невелику кількість олії, авокадо, насіння або горіхи. Поєднання клітковини з жирами сприяє довготривалому насиченню.
Слід звернути увагу на те, що продукти, які швидко насичують, можуть бути шкідливими для організму. Якщо ви плануєте поласувати тістечком, доцільно спочатку вжити їжу, що забезпечує тривале відчуття ситості.
Таким чином, солодощі стануть безпечними для вашої фігури і сприятимуть здоровим звичкам у харчуванні.
Якщо харчуватись виключно простими вуглеводами, де багато доданих цукрів, то вони дадуть коротку ситість і знову захочеться їсти.
Вживання горіхів і насіння будь-якого сорту сприятиме насиченню і задоволенню. Вони містять білок, здорові жири та клітковину.
Супи можуть містити різноманітні інгредієнти та мають ситні джерела білка (тваринного або рослинного походження), овочі з високим вмістом клітковини та велику кількість води.
Грецький йогурт - це смачний продукт, що містить багато білка. Крім того, він відрізняється підвищеним рівнем насичених жирів.
Додаткова кількість клітковини в цільнозернових продуктах, таких як макарони з цільної пшениці, не тільки підтримує серце, метаболізм, імунітет і загальний стан здоров'я, але також допоможе вам надовго залишитись ситими.
