Коли оптимально відправитися до сну?

Експерт у галузі нейронаук пояснив, яку тривалість повинен мати якісний сон.

Україна сьогодні о 4 ранку перейшла на зимовий час. Нестача сну та його погана якість негативно впливають на організм людини. Краще засинати в період із десятої вечора до четвертої ранку. Це найцінніший час для сну, вказує кандидат біологічних наук, викладач Києво-Могилянської бізнес-школи та школи "Майбутні", співавтор та керівник методології "Змінотворці", фахівець із нейронауки Петро Чорноморець в інтерв'ю редакторці відділу освіти та науки ZN.UA Оксані Онищенко.

"Це не означає, що достатньо спати шість годин, повноцінний сон має тривати вісім-дев'ять годин, але якщо захопити цей час, це буде корисно для організму", - наголошує біолог.

Він зазначив, що найбільш інтенсивне вироблення мелатоніну в темряві під час сну відбувається з 22:00 до 4:00.

"Однак важливо підходити до цього питання розумно. Якщо людина є "совою", то краще, щоб вона лягала спати близько опівночі та відпочивала вісім годин. Але засинати о четвертій ранку і прокидатися о тринадцятій — це вже надто, і таке розклад не можна вважати здоровим", - зазначає експерт.

Експерт у галузі нейронауки стверджує, що ритм сну безпосередньо пов'язаний із впливом світлових умов.

"Отже, цілком можливо лягати спати о четвертій ранку і прокидатися о першій годині дня, якщо у вас є щільні блекаут-штори, які повністю блокують світло, а також штучне освітлення, яке можна вмикати за бажанням, щоб створити собі денний режим. Таким чином, ти ніби створюєш умови, немов живеш у Києві, але твій світловий день має вигляд, як у Нью-Йорку. І це також цілком прийнятно," - зазначив він.

Чорноморець також поділився порадами, що робити людям у випадку недостатнього освітлення взимку, а також пояснив, як це явище позначається на нашому організмі.