Надія перемогла: науковці поділилися найпростішими методами подолання стресу.

Попри зростаючу популярність практики усвідомленості, науковці стверджують, що є більш прості методи для боротьби зі стресом. Один з таких методів доступний кожному і показав значно кращі результати порівняно з популярними техніками.

Недавнє дослідження показало, що надія може бути більш ефективним засобом, ніж усвідомленість, щоб допомогти людям впоратися з тривалим стресом і зберегти працездатність. Ключовою відмінністю першого від другого є те, що надія є постійним супутником майже кожної людини, не потребуючи будь-яких особливих умов і дій для того, щоб відчути її ефект, пише News Medical.

Фокус.Технології запустив власний Telegram-канал. Приєднуйтесь, щоб завжди бути в курсі останніх і найважливіших новин з наукового світу!

Дослідження, проведене серед професійних музикантів у період пандемії COVID-19, виявило, що збереження надії може бути ключовим фактором у подоланні стресу та підтримці позитивних емоцій у складні часи. Усвідомленість, яка часто отримує визнання за свої переваги, полягає в зосередженні на теперішньому моменті з відкритістю, допитливістю та без осуду.

В дослідженні, опублікованому в журналі Stress & Health, підкреслюється, що в періоди інтенсивного стресу можуть виникати труднощі з усвідомленістю. Том Загенчик, професор менеджменту в Державному університеті Північної Кароліни та один із авторів дослідження, зазначив: "Коли ви перебуваєте в стані стресу, бути уважним і усвідомленим стає важче. У важкі часи не варто надмірно зосереджуватися на своїх переживаннях".

У дослідженні взяли участь 247 професійних музикантів, які пройшли два опитування з інтервалом в один місяць, щоб оцінити рівень надії та усвідомленості й те, як ці установки вплинули на їхню залученість у роботу, емоційне благополуччя та рівень стресу. Результати показали, що надія була тісно пов'язана з такими позитивними результатами, як щастя, зниження дистресу і вища залученість до роботи, в той час як усвідомленість не показала таких переваг у цих сферах.

Крістін Скотт, професорка менеджменту в Університеті Клемсона і співавторка дослідження, підкреслила важливість надії у подоланні стресу, зазначивши: "Наші висновки прості: надія була пов'язана з тим, що люди відчували щастя, тоді як уважність такої кореляції не показала". Це свідчить про те, що в умовах тривалого стресу зосередженість на майбутньому і підтримка надії можуть бути ефективнішими, ніж концентрація на теперішньому моменті. Незважаючи на те, що дослідження проводили в секторі виконавських мистецтв, який зазнав значного впливу пандемії, автори вважають, що їхні висновки можуть бути застосовані і в інших сферах. Емілі Ферріс, ще одна співавторка дослідження й аспірантка Клемсона, підкреслила, що організації можуть впроваджувати практику заохочення надії та перспективного мислення у свою корпоративну культуру, щоб допомогти співробітникам справлятися зі стресом і зберігати високу залученість у робочий процес.

Раніше Фокус опублікував матеріал про чотири методи покращення власного щастя. Експерти в галузі психології надали кілька порад щодо підвищення рівня задоволення життям.

Також Фокус писав про п'ять простих щоденних звичок, здатних зміцнити здоров'я мозку. У гонитві за здоровим мозком наука і повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами, виливаючись у легкі й ефективні кроки зі зміцнення самопочуття нашого центру ухвалення рішень.