Недостатньо оцінені продукти: що варто включити в раціон для зниження ваги.

Хоча жоден продукт не здатен забезпечити миттєве схуднення, існують певні харчові групи, які є більш корисними та ідеально підходять для дієтичного харчування. Тому варто надавати перевагу продуктам, багатим на білок і клітковину, адже вони сприяють тривалішому відчуттю ситості, що, своєю чергою, допомагає знизити загальну калорійність раціону.

Однак, навіть якщо ви не плануєте скинути вагу, корисно включати до раціону продукти, багаті на поживні речовини. Які недооцінені та смачні продукти можуть підтримати ваше здоров'я, сприяючи контролю ваги, розповіли в Eat This, Not That.

Кисломолочний сир

Сир є багатофункціональним продуктом, який чудово поєднується з фруктами, а також додає особливий смак вівсянці та салатам. Його висока білкова цінність сприяє насиченню, допомагаючи контролювати апетит між прийомами їжі. Спробуйте додати сир до смузі або млинців для створення кремової консистенції та збільшення білкового вмісту. Зверніть увагу, що в половині склянки сиру міститься близько 13 грамів білка.

Насіння чіа

Насіння чіа -- це не просто модний тренд, а поживний продукт, що дійсно заслуговує на увагу. Цей продукт здатен поглинати воду у десять разів більше власної ваги, що допомагає контролювати відчуття голоду. Всього в одній чайній ложці насіння, яке можна додати до каші, салату та йогурту, міститься 20 калорій, а також білок, клітковина та жирні кислоти омега-3.

Пісташки

Не пропустіть можливість насолодитися фісташками, адже лише 30 горіхів містять близько 100 калорій. Ці смачні ласощі багаті на рослинний білок, клітковину та здорові жири, що сприяють відчуттю ситості. Упакуйте їх у герметичні пакети — це ідеальний варіант для зручних перекусів під час подорожей або пізніх вечірніх перекусів.

Приготовані яйця

Якщо ви зайняті і не маєте можливості приготувати сніданок, розгляньте варіант з вареними яйцями. Вони містять лише 70 калорій, але є відмінним джерелом якісного білка та корисних жирів, які допоможуть вам зберегти відчуття ситості на тривалий час. Це, в свою чергу, знизить ймовірність переїдання та спонтанного вибору шкідливої їжі.

Вівсянка - це смачний та корисний сніданок, виготовлений з вівсяних пластівців, який часто подають з фруктами, горіхами або медом.

Вівсянка - це смачний та корисний сніданок, виготовлений з вівсяних пластівців, який часто подають з фруктами, горіхами або медом. - чудовий варіант для сніданку, оскільки містить корисну розчинну клітковину, яка підтримує стабільний рівень холестерину та цукру в крові. Її можна приготувати як класичну кашу, залишити на ніч для швидкого сніданку, зробити енергетичні кульки або подрібнити на борошно для випічки.

Зелений чай

Зелений чай може допомогти у схудненні, адже містить антиоксиданти та прискорює метаболізм. Замість вечірнього перекусу ви можете випити одну чашку зеленого чаю, щоб зменшить калорійність. Для кращого ефекту пийте чай несолодким.

Аво́кадо

Аво́кадо на сніданок -- це завжди чудова ідея. Високий вміст жирів і клітковини забезпечує ситість, допомагаючи уникати перекусів. Спробуйте додати авокадо на тост з яйцем для збалансованого початку дня.

Горіхи волоського типу

Не забувайте про волоські горіхи, оскільки вони містять поліненасичені жири, які сприяють контролю апетиту. Дослідження показують, що регулярне споживання волоських горіхів знижує рівень греліну (гормону голоду) та підвищує рівень пептиду YY (гормону ситості). Це може допомогти почуватися ситими довше. Додавайте волоські горіхи до салатів, йогурту або міксів для збалансованого перекусу.

Бобові

Бобові, як-от нут і чорна квасоля, багаті на рослинний білок та клітковину, що допомагають довше відчувати ситість. Додаючи їх до страв, ви робите їжу більш насиченою, що зменшує потребу в перекусах та підтримує відчуття задоволення.