8 найкращих рекомендацій від психолога для ефективного управління стресом – Афіша bigmir)net

Читайте також: Психолог пояснила, як вік впливає на стосунки в парі. Психолог і коуч з особистісного розвитку Аліна Поліщук впевнена, що кожна людина може навчитися ефективно долати емоційні навантаження та зміцнювати свою стійкість до стресу. У цій статті ви знайдете прості та ефективні техніки, які допоможуть вам залишатися спокійними в будь-яких обставинах і покращити вашу стресостійкість.

Стрес і відчуття невизначеності стали невід'ємною частиною життя багатьох із нас, і це зрозуміло, адже війна створила непрості умови. "Незалежно від того, де ми знаходимося — в Україні чи поза її межами — наш емоційний стан, як ніколи, залежить від нашої здатності до резильєнтності, що означає можливість адаптуватися до стресових ситуацій та знаходити вихід у складних обставинах", — зазначає Аліна Поліщук.

Простими словами, резильєнтність можна охарактеризувати як уміння адаптуватися до неприязних обставин, травм, трагедій, загроз і інших стресових ситуацій, швидко переживати емоції та зберігати здатність діяти продуктивно. Можна уявити це як захисний бар'єр, який оберігає наше психічне благополуччя від негативного впливу зовнішніх стресових чинників.

У часи війни важко уникнути стресових ситуацій, проте ми маємо можливість поліпшити свій емоційний стан і розвивати стійкість до стресу. Незалежно від того, чи ви залишилися в Україні, чи виїхали за межі країни, важливо усвідомити, що ваше життя стало іншим, і ви також зазнали змін. Хоча адаптація до нових умов може бути викликом, вона є важливим кроком на шляху до стабільності.

Ось вісім основних елементів, які сприяють розвитку стресостійкості.

Нині важливо не зациклюватися на негативі, не перебільшувати масштаби проблем, а зосередитися на позитивному. "Потрібно перестати постійно думати про те, що поганого сталося чи відбувається у вашому житті. Спробуйте подивитися на ситуацію з мудрістю, надією та оптимізмом, знайти раціональні аргументи та сформувати корисні, світлі думки", - зазначає психологиня.

Замість того, щоб зосереджуватися виключно на негативі, спробуйте знайти конструктивні рішення для проблеми або, принаймні, способи, які допоможуть вам підтримати себе в цей складний період.

Це не означає, що потрібно заплющувати очі на проблеми чи вдавати, що їх немає. "Важливо усвідомлювати та об'єктивно оцінювати обставини, але водночас намагатися фокусуватися на кращих і можливих позитивних варіантах розвитку подій", - додає Поліщук.

Для детальнішого дослідження варто задати собі наступні питання:

Іноді, коли стикаємося з труднощами, може скластися враження, що все виходить з-під нашого контролю, і ми опиняємося в розгубленості, намагаючись знайти опору. У такі хвилини відновлення відчуття контролю може стати нашим "рятівним колом".

"Зосередьте свою увагу на простих речах, які дійсно знаходяться під вашим контролем. Це сприятиме відновленню відчуття стабільності та зміцнить вашу здатність справлятися з труднощами", - зазначає фахівець.

Після переживання складнощів багато людей починають переглядати свої переконання, відкриваються для позитивних трансформацій і починають більше цінувати прості задоволення та саме життя.

Зосередьтеся на своїй професійній діяльності або знайдіть заняття, яке максимально відповідає вашим потребам і приносить користь як вам, так і оточуючим. Перш за все, це турбота про себе: задоволення потреб у русі, сні, здоровому харчуванні та заняттях, що наповнюють позитивними емоціями.

Необхідно усвідомити, що саме в цей момент є для вас істотним. Який зміст має те, що відбувається навколо, і які цінності надають вашому життю глибину, спонукаючи до дій і прагнень рухатися вперед. Важливо вміти розпізнавати нові шанси і не боятися обирати їх на свою користь.

Комунікація відіграє ключову роль у нашому емоційному благополуччі, адже вона створює відчуття захищеності та підтримки. Як зазначає Аліна Поліщук, важливо не лише висловлювати свої думки та почуття, але й уважно слухати співрозмовників. Це відмінний момент для активної соціальної взаємодії, виявлення спільних захоплень та спільних справ, що сприяють зміцненню зв’язків з людьми навколо нас.

Звертайте увагу на кожен свій крок у правильному напрямку, кожне подолання внутрішніх труднощів і кожну корисну дію для себе або інших. Важливо дякувати собі за ці досягнення та заохочувати себе за старання і прогрес.

Незалежно від того, як ідуть справи - добре чи погано, - починайте кожен день із подяки за своє життя. У цей самий момент хтось бореться за своє життя або за життя інших. Замість того, щоб зосереджуватися на своїх труднощах, спробуйте подумати про те, що у вас є, і що багато хто вже втратив.

Цінуйте дрібниці, адже одного дня, озирнувшись назад, ви зрозумієте, що саме вони були великими речами. Найкращі моменти вашого життя - це незначні, безіменні епізоди, витрачені на те, щоб подарувати радість і посмішку тим, хто для вас дійсно важливий.

Стрес є природною відповіддю на зовнішні чинники. Проте ми маємо можливість перетворити його на свого союзника, а не на суперника. Як це зробити? Просто розвиваючи свою стресостійкість. Психологиня Аліна Поліщук підготувала для вас кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам навчитися відпочивати, мислити оптимістично та оточувати себе підтримкою. Це стане ключем до збалансованого життя, в якому ви зможете реалізувати всі свої мрії.